Зима — особое время года, когда наш организм нуждается в дополнительной поддержке. Холод, недостаток солнца и риск простуд делают питание особенно важным фактором здоровья. Вот список продуктов, которые помогут укрепить иммунитет и защитят вас и ваших близких от болезней.
Фрукты и ягоды: яблоки, груши, цитрусовые, клюква, черника. Они богаты витамином C, укрепляющим защитные силы организма.
Молочные продукты: кефир, йогурт, творог. Кальций и полезные бактерии поддерживают микрофлору кишечника, помогая лучше усваивать витамины.
Рыба: лосось, скумбрия, сельдь. Омега-3 жирные кислоты способствуют поддержанию иммунной системы и мозга.
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, кунжут. Богаты цинком и магнием, необходимыми для нормального функционирования клеток.
Чеснок, острый и лук: природные антибиотики, стимулируют иммунную систему.
Имбирь, лавровый лист и куркума: специи с противовоспалительными свойствами, усиливают сопротивляемость инфекциям.
Гречка и овсянка: цельнозерновые крупы обеспечивают энергией и клетчаткой, улучшая работу ЖКТ.
Свежие овощи: морковь, свекла, капуста. Витамины A, E и антиоксиданты защищают клетки от повреждений.
Сделайте рацион разнообразным и полезным, наслаждайтесь вкусной едой и будьте здоровы всю зиму!
Информацию подготовила Лиц С.А., социальный педагог
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: